Exercice pour développer une capacité de concentration et d’attention à nos pensées afin d’en réduire le nombre, de gagner en présence et en clarté mentale.

Expérience de Conscience 5 : Méditation zéro mental

Le Zéro mental est une technique qui, par une attention et une concentration accordée à notre monde mental, permet de réduire le nombre de nos pensées et de gagner en clarté mentale.
En fait, notre mental est une machine à générer des pensées. La plupart sont issues de raisonnements, de mémoires, d’automatismes et ne sont pas forcément utiles. Il n’est pas facile de voir clair en soi lorsque l’on pense à toute vitesse!

C’est pourquoi il est utile de savoir calmer nos pensées en utilisant des petites techniques spécifiques.
Elles vous permettront de gagner en présence dans la vie, et de moins partir dans votre tête. Mais aussi de gagner en clarté mentale afin de l’utiliser de manière constructive !

L’exercice : Pleine attention aux pensées

Il s’agit d’une méditation où l’on va pleinement s’immerger dans notre espace mental, et commencer à observer les pensées qui passent.
Le but n’est pas d’ignorer les pensées mais au contraire, d’en être pleinement conscient, mais aussi d’en être détaché.
Chaque pensée qui passe est vue comme un être, à qui l’on va dire quelque chose de particulier.

  • « Oh! Une pensée ! » (en imaginant pointer du doigt)
  • « Et alors ? » / « Et ensuite ? » (quelle est la suite de cette pensée ?)
  • « Merci pour l’info »
  • « Qui pense ? » (qui est-ce qui pense cette pensée ?)
  • Vous respirez la pensée (et revenez à la présence)
  • Vous vous concentrez sur votre corps physique
  • Vous vous concentrez sur votre 3e œil, point entre les deux sourcils
  • Vous vous concentrez sur le noir, et restez imperturbable

Chaque pensée qui vient peut en amener une autre. Vous remarquerez que le fait de ne plus ignorer la pensée la « déroule » jusqu’à ce qu’elle n’existe plus …
En ce faisant, les pensées deviennent plus rares et espacées et vous deviendrez de plus en plus calme dans votre mental.

L’important est de rester détachée de la pensée et de ne pas partir avec dans un déluge de pensée. L’idée est de rester en attention grâce à une technique, tout en ayant conscience des pensées mais en les laissant être et se dissoudre d’elles-même.

Choisissez une technique, et ne faites que celle-là pendant une durée de 3, 5 ou 10 minutes…

Conseils et Suggestions

Fermez les yeux, et mettez-vous dans une position confortable.
Pratiquez cette technique pendant 3, 5 ou 10 minutes par exemple, à votre convenance.
Choisissez une technique et une seule pour un exercice.
Plus vous pratiquerez cette technique, et plus vous obtiendrez de clarté mentale, c’est à dire une capacité à être calme et centré dans vos pensées.

Utilité et bénéfices de cette expérience

Cet exercice permet d’apprendre à :

  • Être pleinement conscient de nos pensées
  • Gagner en clarté mentale
  • Diminuer le nombre de pensées
  • S’aligner sur Soi

Partagez votre expérience !

Qu’avez-vous fait ?
Comment l’expérience s’est-elle passée ?
Qu’avez-vous ressenti ?
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